【提示】除了本页（含有功能介绍和一些操作提示）外，本应用中含有一些提示按钮和文本，当鼠标停留在按钮会有功能提示，更多的帮助请看：
《快速上手》
《功能详解》
《交流与下载-含常见问题》
【清醒】不要舍本逐末，工具的意义就是提高效能，不要过于依赖应用本身的功能，要看如何使用它，以及它是否限制了你的使用？
功能介绍
① 清单处理 (基于GTD)
清单分类：收集箱 执行|日历|等待|项目|可能 参考资料 回收箱
检查内容：分析模块(记录进程-简版工作日志) | 完成模块 | 记忆模块
其他：检查卡(目标或计划) | 完成卡 | 小本本(随记) + 日期倒计时 | 刷新任务 | 定期任务
② 记录任务进程--[启动页]确目标、定时间、定难度、计时、总结（提高自估能力，增强自我了解）
③ 数据整理--事项分类&项目管理，问题记录，搜索记录(可开启)，内容查询(标签管理：#今天)
④ 数据统筹--[检查页]近30天的打卡情况，初判任务数和任务完成度，可分析进程、完成和记忆数据
⑤ 签到&日历签--[启动页]签到-距离目标更进一步；[日历签]采用日历累计内容
⑥ 自定义数据--[设置面板]统筹难度，等级判定，内容数据，主题，搜索范围设置，偏好设置等
最新更新
【提示】日历清单项剩余天数在 链接和日期共存时 不显示。
【修复】签到添加按钮的误隐藏、多个桌面计时存在时关闭按钮点击无效的问题。
【修改-快捷键】[修复] 关闭窗口层由“Z”改为“Alt+Z”(只用Z会打断字母Z的输入)，添加日历/记录签的快捷键Alt+R(R表record)。
【修改-主菜单】[显示页面名称] 当非主页面激活时，最左边会显示页面名称，点击该名称可回到主页(点击已激活的页面按钮可回到主页或简版页)。
【修改-输入框】：新增支持b w1 w2 g1 g2 g3标志：①“b 内容”-搜索相近类似词；②“w1 问题”-在wikiHowTo搜索该问题；③“w2
问题”-在topbook搜索该问题④“g1 歌名”-在酷狗搜歌；⑤“g2 歌名”-在网易云搜歌；⑥“g3 古诗文部分”-搜索古诗文内容。
[改动 + 显状态] 主页的输入框取消了搜索模式先激活再搜索的用法，改成点击后直接对框内容搜索；增加了当前搜索位置和记录状态的显示。
[增加特殊任务模式的快速切换] 弹出的书写框增加了“切”按钮，可自动把内容切换到特殊任务模式中（“清空”按钮能取消切换的内容）。
[增加内容转移]支持点击“<<”按钮把内容切换其他输入框进行处理。
【修改-清空设置】在大篇幅或内部数据删除清空前弹出提示。
【修改-清单项操作显隐的开关】为避免对笔头的理解冲突，每个清单的清单项操作的开关控制按钮已隐藏（默认是允许对每项的操作，想关闭这小菜单得先在设置面板上启用开关控制按钮）。
【修改-完成刷新任务】因为刷新任务可以是一个大类，单独分开写难以寻找，一大类的完成在后期查看又不知完成的是哪个，故在点击ok按钮后，增加对内容再编辑这一步。且按照提示处理内容（前置#并用+号区分标签和内容）可同步到日历签的习惯日历中。
【修改-主编辑页折叠按钮】因使用频率不多，但存在感强，现已将该功能合并在右下角回到顶部的按钮里--双击即可。
【新增①-桌面计时】增加暂停/继续计时按钮；停止按钮-重新计时；非原定的倒计时状态时，可开启番茄计时，默认25+5分钟提醒(具体可在设置面板上修改)。
【新增②-日历签】位于中间弹出窗口（习惯 收入 支出 特殊--默认加载签到与定期任务）。
【新增③-自我检测】帮助页增加了《自我检测清单》栏目，添加了年月周的天数进度。
【新增④-界面简化】隐藏简版页数据处理框，主页清单列表的叠起和展开功能纳入右下角回到顶部按钮(双击)，检查页头部双击可切换隐藏或显示。
省事操作
快捷键(Alt+ASDCWBTQIRZ|0123):
【打开快捷键Alt+】C检查页(check)，W书写框(write)，B收集箱(box)，T标签管理(tag)，Q问题记录(question)，I项目管理(item)，R日历/记录签(record)
【内容快捷键
Alt+】Enter清单添加或小本本项添加，D快速添至执行清单(do)，S站外搜索
| T站内搜索（主编辑页输入框 > 书写框）
【关闭快捷键
Alt+】Z关闭中间弹出面板+书写框+总结面板+设置面板，A关闭其他回到主页(点击页面名称也能达到同样效果)
书写框--多项添加[用*间隔多项或换行再点击“自动处理”按钮]
(附加文本操作：加日期，加链接，加紧急重要标志，清空-优先去掉日期和加紧急重要标志)
“自动处理”除了整理为多项还支持：
① 处理‘-’间隔的项（前置---）；② 可为记忆单词的英文加上[]（前英文后中文需前置[]，前中文后英文需前置-[]）③
@标志添加到每项中，作为项目项
搜索功能--书写框|主输入框 可直接对清单项/优先解决内容搜索，含链接的搜索只会取文本部分搜索
【对外】可指定搜索范围，另：翻译(前置a)/近邻词(前置b)/在wikiHowTo或topbook里解决办法(前置w1或w2)/搜歌(前置g1或g2)/古诗(前置g3) 注意标志后有空格
【对内】标签模块(对内-已有数据搜索及下载)给搜索结果形成快捷标签，并提供编辑与下载，方便以后查看(其中搜索项目该用@@项目编号)
【百度/谷歌搜索技巧：+必含词 -不含词 “限定整词” site:域名 intitle:标题词 inurl:链接词 filetype:文件格式 20xx..20xx某时间段内】
utools支持的功能
桌面计时挂件--如果不分离插件，切记不勾选“隐藏插件后完全退出”。
主输入框的文本--可通过激活“事项获取/记问题/桌面计时”直接复制到书写框。若文本后带？问号，则同时写入问题记录；若输入格式为“tt0|提示内容”则仅添加桌面计时挂件
文件夹链接--支持文件夹路径作为启动页的自定义链接（可贴到别处）[ 辅助操作：选中文件夹后长按右键或utools的输入框里输入文件夹路径 ]
各页面功能
主页[默认]--(各清单事项输入)--主输入框支持基础的清单项的输入与搜索，而参考|记忆项|检查卡|小本本和特殊任务需要书写框的输入。
简版页(可导入导出数据)--设置面板中可简化输出处理数据(支持.md格式-只处理首个链接)，支持备份数据导入，支持迁移用户数据(json)；数据显示区小工具功能增强：①
支持仅对选中文本操作修改; ② 替换值的特殊输入表不同功能，如@ZZ单词转大写 @zz单词转小写 @Zz单词首字母大写。
资源页(可自定义添加链接)--供参考，不定期更新；自定义链接可加载到参考资料，也可贴在卡片标题上(会显示小猫)
启动页--倒计时提醒(贴桌面)，设置面板中自定义休息时间，记录溜号时间
检查页--完成清单(可内容|日期查找|点击日期圈圈查看)--可看做事相关概率
检查页--记忆模块(可主动回忆)--今日刚记忆的内容，来日按遗忘曲线（1,2,4,7,15天）呈现，提醒温习
帮助页--插件介绍，GTD相关内容介绍，每日每周回顾指引，特殊任务展示（日期倒计时|日刷|周刷|月刷|定期任务）--记录与修改重复或定期的事，学习误区排查，自我检测清单。
使用方法
[做事] 温习记忆模块内容，做今日规划，捕获事件将其归类并按重要性排序-完成事项
[复盘查看] 简版页数据-数据整理-另存 （除杂-清楚什么是没必要的）
[复盘分析] 分析清单-完成自估，完成清单-每天的量与度是否合理，签到-最特别的点，小本本-小想法，参考资源整理-分析资源，搜索记录&问题记录-分析解决问题的思路
[周复盘] 签到-打卡方向，检查卡-写中期目标，等待清单（主动出击） 项目清单（主动将其拆解） 可能清单、回收箱（是否有变动）
整理自 Topbook 《重新认识GTD》 系列文
GTD：just把事情处理完/做好，not把事情做完
需要达到的目的：
a. 记录下来，让大脑清空不混乱
b. 让自己随时都能明确知道，下一步该做什么
除机心(特指机巧功利之心)：人类的聪明在于会工具，容易犯的错误是只会工具。别让工具玩了你。做计划是为了更好的实际效果，带有强目的性，不是为了计划而计划，是为了做事！
权衡利害关系。重点不一定是我得到了什么，因为得到什么有时候反而是非常明显的，更可能是因为此会失去什么？我能否承受这种失去？比如纪念日？某个自己独处思考的时间？(珍惜时间->做距离自己目标更近的事情)
多思考多规划：比如，为什么不能完成所有的事情？那些做成事儿的人难道不都是能够严谨、努力要求自己今日事今日毕的吗？那么我的目标是什么？应该怎么确定自己的目标呢？
鼓励思考，不鼓励庸人自扰。用线性思维去看非线性世界是愚蠢的。就像不输掉一盘棋的办法是不去玩(毕竟“不输掉一盘棋”和“如何赢一盘棋”不是对等的)，不符合逻辑的事多的是，别钻牛角尖。
思考的时候你可以天马行空，行动的时候，你必须脚踏实地。
问题从面线点逐渐分解：比如“如何做思维导图公开课”的方案：确定一个选题范围，是技能型为主，还是做一些心法？在这种选题范围内，大致涵盖哪些要点？去哪些地方搜集辅助资料？大概花多久时间写出脚本？多久时间制作完成……
以小见大，构成体系：一个小小的任务清单，最终牵扯出来的，仍然可能和个人目标、处事方式有重要的关联。因为只要你愿意多问自己问题，你就能牵扯出一张网，这张网就是很多人说的——体系。
如果一个普通人需要处理的事情多到无法处理，是否应该反思下，是不是要得太多了？
①
逆向思维如果你确实不知道自己该做什么，不如先问问自己不能做什么（这是一位老先生的话）；不去想做什么，该想不做什么。不要老想着做事情，而是享受自己的存在。
② 依然把需要做的事情按目标权重排序，然后有时间就做距离目标比较近的事情，做不完没关系，反正你也做不完所有事情；
③
把所有需要做的事情做一个价值排序之后，只取排行榜上前面十件甚至五件，后面不管是什么，都不要再去管它们，时间会让你知道，不管你做没做其他事情，地球照样运转。
整理自 Topbook 《重新认识GTD》 系列文
前提须知
清单有很多种：计划 总结 书单 备忘 收藏 随感……但不管怎么分，内容都可以分为两种——要做的和其他的
要做的--放在收集箱，进而分类，进入五个清单(执行|日历|等待|项目|可能)
特殊的可在设置中安排为刷新任务（每几天都要完成一次）和定期任务（仅作提前提醒）
事项除了从如何完成角度进入五个清单，它本身也具有多维度，为了更好划分，在输入时加前缀，如s-学习、l-生活、w-工作
（日后可在标签中搜索查询）
其他的--那就记录（起提示、备忘、碎片收纳作用），记录分主内和主外的
主内是协助使用该应用的 比如说 检查卡，参考资料，自定义链接，定期任务的输入让做事更稳妥；打卡，进程分析，项目数据的收集统计让分析更明朗
主外是做临时记录应该用外链连接并整理输出，如完成清单、随感-小本本、 记忆内容、问题记录&搜索记录、收藏(参考链接+自定义链接)等
至于书单这类纯记录的东西(如大量笔记)——不需要处理的东西，如有必要请选择链接进来
事件分类【明晰与组织】：让精力集中在想要的方向上
下面处理的都是要做的事，主要分五步：
收集/主动捕获--明晰/强调结果--组织--计划的同时更强调回顾--执行更强调与执行对象的联系（人性化-拿结果）
注意①：2分钟可以搞定的请立刻做，不需要安排进来。
注意②：属于成熟系统内的事项可以直接写入执行清单，如作为学生的任务是做完一张数学卷。
收集到的事项不是每项都要立马执行的，可通过下面的提问归类为在七个清单中（执行清单，日历清单，等待清单，项目清单，可能清单，参考资料，回收箱）。
Q1：可行动吗？（if not： 可能清单，参考资料，回收箱）
Q2：能一步搞定吗？（if not：项目清单[下一步？做规划/做方案]）
Q3：该我做吗？
if not：等待清单[标明事项，时限，可能的执行事项，特定时机确认。分析可能情况，主动确保这件事能够被顺利完成，配合闹钟]
Q4：特定时间？（if not：归入执行清单）
Last：调闹钟或写进日历，写入日历清单
【如何决策-决定优先级】同一清单的项也存在优先，最优的做法是事情与目标达成充要条件的集中精力认真做，达成必要条件的持续做，达成充分条件的尽量少做，坚决不做不充分也不必要的。
【提醒】对于复杂的内容不妨建个知识库作为项目，在刷新任务中添加对应链接就方便很多了。
Topbook 《全局复盘-GTD五个流程》 的整理与运用
day回顾(2次)：起始 and 终结
每日的流程是：事项捕获 -> 回顾 -> 事项处理 -> 回顾
首次回顾【简版页】：温习（记忆模块）与清晰实践水平（完成进度），做个规划
① 对捕获来的事项进行清单分类并输入（详见片段文《事件分类步骤》或进入 收集箱 熟悉步骤）
② 对事项进行优先序排列(按个人追求)，必要时可加紧急加重要标志(更细致地分可加上前缀
s-study表学习，l-life表生活，w-work表工作)
尤其评判该事与目标的关系：充要条件--集中精力认真做；必要不充分条件--持续做；充分不必要条件--尽量少做；空无条件--坚决不做（其中必要条件B->A，充分条件
A->B）
③ 可选：对事项进行难度分级(添加ABCD)： [A看似简单-多角度勤分析]
[B简单却耗时-效率] [C看似困难-勤接触][D多余-少做]
再次回顾【检查页、总结面板和 标签模块 的#今天】：
① 要事分析不可少，评级量自估，对症下药(改描述寻方法)
② 完成清单，每天的量与度，找找规律，是否合理？
③ 可选：记忆模块主动回忆模式下加深记忆(配合第一人称形象联想)
④ 可选：签到 最特别的点，一是看毅力，二是看近期侧重，总方向不走偏
⑤ 可选：分析整理小本本琐碎的想法、参考资源（构建个人知识库）
⑥ 提示：在标签模块的#今天能直观看到今天的操作结果，再结合小本本把笔记整理出来
最后【简版页】：未完成的事项中哪些不做了，哪些需简化任务或腾出专门的时间？点击“复制处理数据”按钮，保存并整理完成事项等其他数据(更多的操作可在标签模块中编辑和下载)。
回顾了今天，在个人历史上定格了今天，再展望下明天。
项目清单：主动拆解并谋划执行方案，把大项目拆解成小步骤，并分解到其他清单当中，明确下一步是什么？正在做吗？做得怎么样了？
可能清单：自己主动去思考事情的可行性有多大。把思考这件事，也放进执行清单。（思考：why when how how much effect-where who
what）
week回顾：更想要 更喜欢 更应该
目的：检查科学性（私人订制） + 查漏补缺 + 主动收集
【更应该】自估能力提高：什么事你认为难其实不难，什么事你认为简单其实容易进坑，表里如一的事就直接干，不然请不要让心理这个小九九来自添难度或自我降智。更客观地认识和分析问题。
【更应该】自我认知提高：每天大概能做多少事？工作量是否在自己能力范围内？哪些事耗时-善用工具或其他帮助？哪些事多余-减少不必要的时间牺牲？事不在多在精，量力而为，调整计划，向提高进度百分比看齐。
【更喜欢】做哪方面的事更顺手？计划好 or 心情好 or 偏好？培养自信心，让它成为擅长。
【更想要】余生是倒计时，大部分时间用在我想前行的路上，小部分时间用在卸下包袱，放松休息。
制定检查清单-与刷新任务不同，检查清单可以是抽象判断，刷新任务则必须是可执行的事项，因为会计入当日的任务量。
整理自 Topbook 《重新认识GTD》 系列文
执行提示：万事开头难，害怕解决不了问题
前提：保障自己有充足的睡眠、健康的身体，而且不能牺牲合理的人际关系、个人幸福感
切记：量力而为——你不可能完成所有的事情 ，尽可能做离你目标更近的事情
执行的注意点：
①
执行清单的事项是你可以一步搞定的。如果不是因为自己态度和能力有问题，而是因为事件特殊用时较长，得知道“事情头疼并非因为它难，因为我们很少接触，误以为难”
② 必修课：不管好坏，起码愿意做计划、做方案。不是说非得把方案做多好，而是在这种主动意愿下每次都有小进步
③ 做好时间预估，为特别的事件预留时间，可以变通，找别人帮忙
④ 在你有限的生命里，有些事没必要做，它该待在回收箱里(毕竟你不可能完成所有的事情，它微不足道)
⑤ 保证质量和效率：一次只处理一件事情，定时(番茄时间)，打破负罪感幻觉
参考资料：万物皆可参考，但参考价值的高低是相对的
① 回归常识，回归自我，避免追新、奇、怪
② 提高信息的检索、辨别能力；人找书很难，但书找书却很容易，多看多用多思考，学检索方法也要学辨别好坏，不要忘了回归常识
③ 提高参考资料的存档标准 ( 不存档能搜到的、浅显而平常的、换汤不换药的如某些新概念 )
④ 现代人的参考资料: a. 网络搜索引擎；b. 个人知识库（工作所需与智慧或对智慧的见解）
其他方法：要事第一 四象限法则
整理自 YJango 的视频
《不良学习误区自我排查》
或
《渐构--断墨寻径》
学习的误区有哪些？究竟该如何学习？
如何学习：保证睡眠，有效背诵，挑选合适的材料(瓶颈)，有效训练，明确目前状态，以教促学(巩固)。
【知识点】：（本文的记忆和学习都是一种行为）
学习的目的是解决从未见过的新情况(泛化)，所以要建构规律，用规律来生成从未见过的新情况。而考试与做题考查的是利用大脑的现成结构(即规律)去解决新情况，从而验证结构(规律)的完整性，进而调整大脑结构(规律)。
知识的存储：只要通过有效的训练，给大脑提供合适的材料，并保障足够的睡眠，大脑便可以自己形成规律(结构)。此规律不保证一定正确，需要后期不断反馈进而调整。
【解除误区，了解本质】：
★ 背与学 --文科全靠背，理科全靠学？
当然不是，选择背诵还是选择学习，跟目标有关，以重现为目标则靠记忆，以泛化(解决未记忆的新情况)为目标则靠学习。
★ 听课无用 --明明上课认真听讲，为何考试却不会？为什么一看就会，一做就废？
上课认真听讲只能算是学习方式中的一种——指令学习(依赖语言，难懂但精确)，而自古以来动物最常用最容易的学习方式是归纳学习(大脑无意识控制，容易以偏概全)，也就是通过做题、实践来感知差异与共性从而建构规律（如首次使用遥控器靠多次尝试而不是看说明书）
应试生正确的学习方式应该是：反复 指令学习(规范-确定规律的大概) +
归纳学习(训练大脑形成合适结构)，既要上课听讲，也要课下有针对性地做题练习(对大脑进行有效训练——实际执行[刺激细胞-做准备]和反馈答案)，对新的指令性材料(概念、公式等)进行精细加工——扩充新例&联系旧构建的内容(把书读厚)。
“一看就会，一做就废”当然是因为光看对大脑形成结构的作用微乎其微，你觉得你会了，是因为大脑短时间记住了(背下来了)，不说时间一长就会自动遗忘，这种会也只是会你看过记忆过的情况。从验证角度讲，光靠看(哪怕背下来了)形成的结构是没有边界的结构，只知道延伸(可以有哪些路)，不知道堵塞(哪些是死路)，唯有通过做题、实践去验证脑中的结构，才会让大脑结构(规律变得更具通用性)调整为普遍性结构，而非原本的过拟合结构。
★ 做题无效 --做了那么多题，成绩还上不来？
勿忘了做题的目的，做题既是为了检测当下大脑现有结构(规律)的完整性(通过答案反馈)，又是给大脑提供学习材料，对大脑进行一次有效训练。
做题达不到效果，要么材料不对(题目不完整-非有效材料/选错了题-如面临材料瓶颈|模型瓶颈)，要么做题的方式不对(需用有效训练：实际执行&反馈答案)实际执行体现为每道题都思考一遍，哪怕没思路，这样做是为了刺激大脑对应的细胞做好构建结构(规律)的准备工作。
若只是思考没有反馈答案，那么大脑依然不知道怎么调整结构；若没有做题时的思考只看答案和思考答案，那么大脑结构就只会增加新分支，而无法通过反馈来排除结构里的错误分支，下次遇到此类题的时候，还是有可能运用错误分支解答。
★ 使用效果不佳 --明明知识都学会了，为何还是做错？学了那么多的道理，为何过不好？
当真学会了？在归纳过程中，脑中结构(即规律)连旧题都不能解决的情况叫欠拟合(说明需要多练习)，只能解决旧题却不能解决新题的情况叫过拟合(说明需要收集更多新经验&让规律更具通用性)
即使真的学会了，也不是能到处用的。因为知识具有可泛化性且拥有有效范围。这就说明，生活中的一些道理其实只是某案例的经验，不具有泛化性，也就不是知识；某些心理学哲学的概念也是有使用前提的，不能乱套用。
★ 难输入-选材 --听不懂看不懂是能力不行？
无关性别、能力与天赋，听不懂看不懂就是该材料不对。有效材料应该是：指令材料里的相关概念和公式都已掌握，实例材料都具有完整的因果或问答。所以不必为别人懂而自己不懂而焦虑，找到合适的有效的材料才是正解(必要情况可拆分问题再找材料)。
★ 无厘头-选材 --难题都能解决了，为何简单的题总出错？为何别人能轻松解决，自己反而觉得难？为何玩了五年游戏，还是那么菜？
瓶颈-分为材料瓶颈(扩充新材料)和模型瓶颈(用实例去解除抗拒)。
想象构建规律的过程是收集卡牌，当收集得越多重复率越高，也就会出现材料瓶颈，故专攻难题和专攻简单而变换多样的题都会收集得不完整。别人能轻松解决但自己不能是因为别人已经收集到了对应的卡牌，而自己没有。
不同于宝宝对新事物的好奇和接受程度，构建的规律越多越“完整”对同属该范围的新规律碎片排斥性越大。故辩论里常用的技巧是不跟对方争论，而是直接抛出一个新情况，让对方用现有的认识来预测结果，再展示给对方他的预测结果不符合实际情况。
★ 过分努力 --牺牲睡眠，争分夺秒地学习不对吗？力求当场学会任何知识不对吗？
确实不对。这和知识如何在大脑中存储有关。首先这需要时间，大脑不是电脑，知识存储也不是直接复制粘贴，大脑大多会选择在睡眠时间进行调整，形成结构。这过程不受我们直接控制，保证睡眠时间就尤为重要。其次，对于每次形成的结构，大脑并不保证它一定正确，需要进行多样的有效训练来调整（即多次迭代才形成合适结构）。这就决定了知识难以一蹴而就，当场学会。
★ 学了总忘-学以致用 --为什么学完就忘，到底怎么复习？
切记学习的目标是泛化，我们需要努力在脑中构建合适的规律去解决新情况，而不是靠记忆旧情况去解决旧情况。自动遗忘是构建规律的利器，它帮助验证目前大脑结构(规律)的完整性。
至于复习，也就是巩固已有的结构，当然是用新情况反馈，告诉大脑结构已经完整了，不需要遗忘了。常见方式就是以教促学(举个例子-新例预测 &
换个说法-表述转换)。
另外，可把当天学习的内容梗概/链接/笔记位置放入记忆模块里（记忆模块会显示大脑当天将要遗忘的内容），这样每天花时间温故一下就记得更牢了。
此外，还会有其他问题需要解决：如何听课？如何做笔记？如何找学习材料？如何快速记忆？（一个身心健康、精神专注、目标明确、思路清晰、不断积累和总结经验、善于联想和运用的你。切记：别人100个方法都比不过你自己实践摸索出的方法）
今年过去了多少，这个月过去了多少，本周过去了多少。
人生不过3万多个日夜（80岁共29220天 | 27岁近1万天），且行且珍惜。
吾生也有涯，而知也无涯。以有涯随无涯，殆已！ ——《庄子·内篇·养生主》
人无远虑必有近忧；学如逆水行舟，不进则退——给生活加点‘苦’，每天进步一点点。
日常检测
良好的习惯（小事做起-自信） 《习惯的力量》
习惯形成的三要素：A.线索 —> B.行为 —> C.奖励
A.线索 when用这个习惯，构思习惯行动前的触发场景(5方面：①时间 ②地点 ③情绪 ④周围的人 ⑤前面发生的事)
B.行为 do what，做些什么来解决问题，把坏习惯替换掉，意外发生如何安排
C.奖励 行为完成后可获得自然奖励(甜品&多巴胺，运动&内啡肽) 或 规则奖励(如番茄时钟每30分钟内最后5分钟的休息)
【个人】①②背部晒太阳 | ①成人每天喝水1.5~2升 | ①②午睡40分钟 | ③④稳定情绪-
改善生活
| ①③④热爱运动 | ②阅读与分析 | 学习生活有条有理 | ①②⑤不熬夜
【交集】 不拖延 | 合理利用时间 | 乐于合作（信任与欣赏） | 互助分享
身体锻炼（耐力与爆发力 => 用进废退）
冥想，眼操，捏耳，按摩头皮，放松脖子，手腿腰(拉伸，手脚指操)，扩胸挺背，饮&食，跑步&军体拳
口鼻舌(呼吸-六字诀|普通话朗读|
绕口令 |模仿：
TED演讲 ，辩论赛，脱口秀|唱歌练气，口腔操)=>
可抄写一份材料
以期达到：练发音-咬字清晰，练气息-声音铿锵有力 | 练记忆-能背诵，内容复述能力 |
练语言表达-做到言简意赅，培养幽默感、说服力，试着完整讲个故事、笑话或唱一首歌
[深呼吸] 鼻吸气5秒鼓腹 => 屏气5~10秒 => 慢慢吐气收腹 => 停顿1~2秒 (反复10分钟)
[腹式呼吸] 感受腹部起伏 & 想象嗅花 & 想象目标肌群的运动 => 做到呼吸轻、细、深、长
[运动呼吸] 慢吸快呼(20次+) | [睡眠呼吸] 躺床闭眼深呼吸的同时，双手由平放身体两侧 =>
吸气屏气过程举过头部，紧贴两耳 => 快要吐气时双臂同时还原 (反复10次助眠) | [静呼吸] 单鼻孔训练-想象空气是朝前额流-屏气10秒
【肺活量增加】除了增加呼吸，还有扩胸运动-向两侧50次+ | 伸展运动-向上30次+
| 慢跑-不憋气 | 游泳-憋气 | 腹式呼吸-30分钟（注意：拉伸时吸气&动作恢复时呼气）
良好的态度 自信、自尊、自立、乐观、坚韧、勇敢、进取、勤奋、珍惜时间、注重行动、负责、宽容 => 自知 自制
对学习的要求
【态度】善于发问反思钻研，喜欢挑战，敢于质疑，敢于创新；懂得主动学习(基于学习方法)，自我加压
【实践】懂得分而治之，纳入系统学习 => 按计划学习，专时专用、讲求效益(速度与质量)，合理把握学习过程，学以致用，温故而知新
合理利用时间--做事时全神贯注，休息时放松身心
有时间观念-再重要的事也要定个期限，那是你能力范围内能做到最好的所需时间
见缝插针随时随地，利用闲散时间进行学习（多场景易记忆也更轻松）
时间规划-大的目标或任务需要进行规划并及时调整（优化执行）
注意整理，让每件有用的东西伸手可及，学习的东西更是如此省时（省时，快速进入状态，减少干扰）
在学习到一定程度后注重休息和补充能量（学习有张驰）=> 保持愉快的心情和精力充沛的身体
充足的睡眠7~8小时，不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡 => 饱满的精神
做事（含学习）--发挥主观能动性
1. 目标明确，善于安排，先干什么后干什么
2. 专注做事(投入多少)
身心状态，学习的场景与环境 | 调用了多少器官-积极主动[理解-思考-接受-记忆-输出] => 提问激发兴趣 |
耗费了多少时间
3. 态度
对未知保持敬畏与渴求，保持好奇心，不懂就问-一点点积累（好学、自主向上）
不怕吃苦，不怕困难，不怕失败，持之以恒地拼搏和追求，勤奋刻苦的进取精神（坚持、刻苦）
高度负责的律己精神，严格自觉的守时精神，严谨务实的实干精神（脚踏实地、对自己负责-守时律己）
独立思考，善于反思[出于系统又归于系统]，拥有敏捷高效的思维力，创造价值（条理清晰、整洁规范的笔记体系）
[反思&探索积累] 决策力-安排得好不好，结果，效率，难点与可改进点-方法(提高效率-结合自身情况)
软实力培养
书法练习，语言学习，思维模型练习，能力培养*(综合学习能力、记忆理解力、逻辑推理能力、计算能力、图别能力、空间想象能力、形象思维能力)
观世界观人文
各种专业的书3本&名著 => 【四书】 大学 中庸 孟子 论语；【国学五经】 周易[易经+易传] 论语-儒 道德经-道 六祖坛经-佛 黄帝内经-落地
动植物进化(
动物世界 ，
人与自然 )、历史长河( 百家讲坛
)、自然科学、数学、高分电影(社会百态)、政治政策
培养兴趣
阅读、摄影、美食、书法、绘画(纸 墙 木 沙 叶)、穿搭、美妆、养生、健身、唱歌、跳舞、演戏、收纳、种植、手工(针织
编织(含竹编)、橡皮泥娃娃、领带绳子绑法、毛毡公仔、刺绣、衣服毛衣包包、刻章-橡皮章、剪纸、折纸+3D书、立体纸艺、模型建造)、解谜、拼图、数独、下棋、创作(小说、编程、音乐、电影、游戏)
